뱃살 빼는데 좋은 음식 9가지

뱃살은 배에 지방이 축적된 상태입니다. 축적된 내장 지방을 빼기가 참 어렵습니다. 

앉아 있는 시간은 줄이고 규칙적인 운동과 함께 단백질과 섬유질 섭취를 줄이고 트랜스 지방과

당분 섭취는 줄이는 식단 관리도 필요합니다.

그래서 뱃살 빼는데 좋은 음식 정리해 보았습니다.

 

1. 사과

사과와 같은 붉은색 과일은 건강 음식입니다. 색깔이 진할수록 지방을 분해하는데 효과적입니다.

사과에 많이 들어있는 섬유질과 폴리페놀 성분은 장내 유익균의 성장을 촉진시켜서 

살을 빼는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 

사과는 깨끗하게 씻은 후 껍질 채 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 아보카도

아보카도에 함유되어 있는 올레산 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아주고 포만감을 지속시켜 주는 

효과가 있습니다. 이는 칼로리 섭취를 줄여 줍니다. 풍부한 식이섬유과 낮은 탄수화물 함량이 체중

조절에 도움을 줍니다.

 

3. 달걀

콜린이라는 항염증 성분이 풍부합니다. 콜린이 내장지방을 분해한다고 과학들은 말합니다. 

콜린은 대사작용을 일정하게 유지시켜 체증 증가를 막는데 도움을 줍니다.

 

4. 녹차

녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분이 지방 세포수와 크기를 감소시키고 흡수율을 낮추는 등

비만을 억제하는 효과가 있습니다.

또한 다이어트 중 변비로 고생하는 분들에게 녹차는 변비 예방뿐 아니라 수분 섭취에도 도움이 됩니다.

 

5. 베리류

딸리, 블루베리, 아사이베리 등의 베리류에는 항산화제뿐 아니라 섬유질도 많이 함유되어 있습니다.

이런 성분들은 포만감을 지속시켜 줍니다.

 

6. 그릭요구르트

그릭요구르트는 체중 감량, 체지방 감소에 도움을 줍니다. 그릭요구르트에 풍부한 프로바이오틱스는 

건강한 장내 미생물을 증가시켜 체중 감량에 도움을 주고 지방을 분해합니다.

 

7. 올리브오일

올리브오일에 함유되어 있는 올레인산은 체내 콜레시스토킨이라는 호르몬 분비를 증가시켜 

포만감을 주는 역할을 합니다.

식욕이 억제되면 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

8. 아몬드 

아몬드, 해바라기 씨앗, 땅콩 등은 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 식물성 단백질은 뱃살을 

줄이는데 도움이 됩니다. 아몬드는 하루에 약 20개 정도가 좋습니다.

 

9. 닭가슴살

지방이 매우 적어서 맛이 담백합니다. 열량 섭취는 줄이면서 영양의 균형을 이룰 수 있어서 다이어트에

도움이 됩니다.

 

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